体育健康学院

运动是良医，锻炼要科学。Hello，贵中医的小伙伴们今天你运动了么？你是如何运动的呢？是不是到了球场就开始打球，到了田径场就开始跑步，打完球跑完步就直接走了呢？小编偷偷告诉你这样是不好的哟，要想养成良好的运动习惯，让运动在自己的身上产生良好的效益，首先要学会科学的锻炼。今天的运动小课堂将给大家介绍如何实施一次运动锻炼。

一次运动锻炼需包含准备活动、基本部分和整理活动三个部分。

准备活动是为你将要进行的专项练习做好准备，一般采用强度较小的有氧运动（如慢跑、骑固定自行车），关节活动和主要肌肉的动态拉伸练习来进行，时间一般为5～10分钟。做好准备活动能有效防止运动损伤和提高运动中的表现。

基本部分是你要进行的专项练习，比如篮球、足球、跑步、抗阻训练等，时间一般在30分钟以上。

整理活动是为了让运动中紧张的身体放松下来，一般采用静态拉伸、按摩等活动进行，时间一般应在5分钟以上。做好整理活动，有助于疲劳的消除和身体机能的恢复。

介绍到这里，小编不得不说经常会看到有同学到了操场不做准备活动就直接开始跑步，跑完步后就离开了。既没有做准备活动也没有进行放松，久而久之，运动在你身上积累的可能是疲劳和伤痛，而不是身体机能的提高，这也可能是许多同学难以坚持运动的原因。所以大家要重视运动前的准备活动和运动后的整理放松，按照准备活动→基本部分→整理活动的顺序完整的实施每一次运动锻炼。